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别跟自己身体过不去!牢记这8条 远离假期高血糖
时间:2020-10-05 20:03   来源:防治第一线   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:别跟自己身体过不去!牢记这8条 远离假期高血糖 不知您是否有这样的体会,每逢假期,总会感觉的自己的腰围涨了那么一点点,血糖也有了升高的趋势。 牢记以下8点,可以帮您避免假期高血糖。 01 牢记自己的血糖容易高,饮食别松懈 假期时间充裕,吃各种美食的机


  原标题:别跟自己身体过不去!牢记这8条 远离假期高血糖 
 
  不知您是否有这样的体会,每逢假期,总会感觉的自己的腰围涨了那么一点点,血糖也有了升高的趋势。
 
  牢记以下8点,可以帮您避免假期高血糖。

 
  01
 
  牢记自己的血糖容易高,饮食别松懈
 
  假期时间充裕,吃各种美食的机会多了起来。这种情况下,我们一定要牢记自己的血糖容易高,无论吃什么,都得管住嘴,不能敞开吃,七八分饱最合适。
 
  因痛快一时,导致自己血糖升高,可能需要十天半个月的调整期,真的很不划算。
 
  02
 
  各种水果,尝尝就好
 
  秋季是丰收的季节,各种好吃的水果都上市了,甜脆的口感让人难以抑制。
 
  这种情况下,吃水果牢记以下方法:两餐之间或睡前吃水果,一天只吃一次,最多拳头大小,每天换着花样吃,同样可以品尝水果的美味,也不会导致血糖升高。
 
  03
 
  栗子、红薯、南瓜、玉米当主食吃
 
  又到了栗子、红薯、南瓜成熟的季节,这些食物淀粉含量高,糖尿病患者要把它们当主食吃,而且蒸着吃、煮着吃为佳,不要再额外加糖。
 
  04
 
  花生、核桃得少吃
 
  新鲜的花生、核桃都可以吃了,这类坚果类的食物油脂含量高,能量高,千万不能因为好吃而多吃。
 
  建议我们的糖尿病患者朋友每天吃1小把花生米,2个核桃就可以了。
 
  05
 
  饮酒应限量
 
  糖尿病患者朋友偶尔、少量喝点酒也是允许的。
 
  少量的概念即:红酒50——100毫升、啤酒250——350毫升或低度白酒50毫升,即便如此也应相应减少25克主食(干重)摄入。
 
  拒绝大量饮酒导致的血糖不稳定。
 
  06
 
  日常运动不可少
 
  有时假期反而会比平时劳累,走亲、访友、旅游、忙于农事,导致日常运动量减少。
 
  建议糖尿病患者朋友多学习一些可以在家做的运动项目,比如瑜伽、健身操等,这样无论自己多忙,总能抽点时间在家锻炼身体。
 
  07
 
  增加血糖监测次数
 
  节假日饮食、生活规律容易被打乱,监测血糖要比平时更频繁。
 
  一旦发现血糖升高,一定要及时调整饮食、运动及用药,避免酮症或其他并发症的发生。
 
  08
 
  避免劳累
 
  长时间的劳累会使人体处于应激状态,导致升糖激素的分泌增加,引起血糖升高,或血糖出现波动。此外,劳累还会导致人体免疫力下降,容易发生感冒。
 
  因此,我们糖尿病患者朋友不要为了赶路或赶工而过度劳累,不要和自己的身体过不去。

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